到底什么才是肾虚？

首先说一下什么是肾，中医中的肾虚说的是【肾水】，并不是传统意义上的【肾脏】。

所以，挺多人会陷入一个误区，去医院拍片子肾脏很正常，但却有如出虚汗，亢奋，畏寒怕热，精力不足等问题。

古人喜欢用人体与天地相比，例如比较常见的盘古开天辟地，身体化为天地万物。之所以用【肾水】，是以大自然的水系统来比喻人体的体液循环系统。

大自然当中，水滋养了天地万物，没有水，万物就会枯萎。人体的体液循环系统，包含了人体的各种水的形式，如骨髓、组织液、血液等等，是一个整体的系统。就好像一台精密运行的机器，如果某些地方出了问题，就会影响整体的运转。

男女都会遇到肾虚的问题，只是说法不同。比如男人我们会说补肾，但女子就会说养阴。

肾虚有什么表现？

例如畏寒怕热啦，出虚汗啦，容貌早衰啦，精力不足啦等等。

其实人体就是一个整体的系统，我们有时候也不用刻意强调肾虚就要补肾，有时候你用错了方法，反而可能补出问题。

不是说补肾就要吃什么腰子啦，或者弄一些偏方来吃，因为这样很容易出问题，吃药一定要遵循医嘱，而且最好是大医院的医生，医院的尿毒症患者里，有一部分就是因为乱吃药导致的肾衰竭。

其实导致肾虚大部分是生活习惯导致的。

例如这几种

1.睡眠问题

如熬夜，失眠，睡眠质量差等。有些朋友觉得自己沾枕头就睡着，但这不一定睡眠质量就好。

如果第二天精力充沛，神清气爽，说明睡眠质量比较好。如果感觉头昏脑胀，睡眠就可能出了问题。

2.过度放纵

男子天生丢精，女子天生失血。女子感觉疲劳、畏寒怕热，大多数是睡眠导致的。男子除了睡眠问题，剩下的就是不注意节制导致的。

包括一些青年人管不住自己的手。。。

你懂的，关于男子补肾方面，可以看这篇文章

3.久坐

其实这个严格意义上不算肾虚，但对男性朋友也很重要，因为久坐容易引起前列腺的问题。

知道了问题，那如何改善呢？

1.保持高质量的睡眠

师门比较擅长调理各种睡眠问题，高质量的睡眠，首先你要按时睡眠，养成一个良好的作息习惯，作息太紊乱也是一种伤害。

其次，睡眠质量要好，睡眠时间要足。这个睡眠时间足不是一个固定的指标，有时候睡眠质量好了，自然醒过来，睡得时间就会少一些。

睡眠质量好，也就是深度睡眠时间长，正常的深度睡眠至少要在2个小时，人的睡眠是一个个的周期，晚上睡眠都是会经历浅度睡眠——深度睡眠——快速眼动睡眠，一晚上会有好多个这样的周期。

之所以要保证睡眠时间，就是要增加深度睡眠时间的总量。

另外，中午有条件也可以睡午觉。晚上睡眠一般可以保持8小时，中午睡眠可以保持半小时。

但这里也要区分清楚，有些朋友是早醒，不是自然醒。睡“饱”了，早上起来神清气爽，这是自然醒，这样的好处，除了精力充沛，有利于工作生活以外，也能促进身体修复，抗延缓衰老，增强记忆力。

早醒，是说一些朋友或者半夜3-4点，或者5-6点就醒过来，感觉身体很疲乏，但想睡睡不着。或者一些朋友睡不深，有杂念焦虑等等。

这里也送给大家几个师门的道家功夫，对恢复精力和入睡有一定帮助。另外，师门的先天睡功，可以增加深度睡眠，对于严重的失眠也有比较好的调理效果（长期的熬夜、或者短期失眠以及其他消耗，也会造成失眠，晚上会莫名其妙的兴奋，平时也会有燥热的问题，先天睡功的一些方法可以改善这类失眠）可以补充虚劳，增加体质。

2.食疗

食疗要放在睡补之后，睡眠好是第一位，食疗和运动也有一定效果，但没有睡眠效果好。

这里说一些我认为比较有效果的食疗方法

1.可以吃一些菌类蘑菇、鱼肉蛋等，肉类也可以吃，不过不要过量，否则容易造成不消化，尤其是牛肉。

2.山药、莲子、百合

我一般都会给人推荐山药，因为山药对改善精力，补充肾水、巩固腰肾都有比较好的效果。百合和莲子与山药是相辅相成的，比如山药养脾固肾，莲子养心养肾、促进睡眠，百合养阴润肺，也可以解郁。

吃法上，可以煮粥，比如可以和大米或者小米煮粥。大米养脾胃，小米补充精神。

没时间，也可以煮水，比如用铁棍山药一小段切片煮水10-20分钟，里面可以加莲子，百合最好煮粥，否则煮不烂。这个水可以当茶喝，没有莲子直接煮山药也行。

学生和工作比较忙的朋友，可以直接买现成的山药粉和莲子粉。

3.我说的比较少，因为都是自己尝试过有用的东西。枸杞虽然也能补充精力，但枸杞吃多了会燥热。大家可以看情况选择。

另外，就是核桃，可以健脑益智抗衰老，也能帮助放松，促进睡眠。

3.运动

看了前面的朋友说混元桩的，混元桩对巩固腰肾比较有效。不过要会站，会松沉，要能松沉到脚底，会站混元桩就要会放松，松沉下去，站混元桩就不会累了。

我这里推荐的，是师门太极老拳的一个动作。对促进消化，按摩脾胃促进睡眠，放松心情，帮助入静都比较有效果。

我上面说食疗，食疗吃了不动也不行，不消化反而是脾胃的负担。所以这个动作和食疗是可以辅助的，大家可以晚上吃完饭练习10-20分钟。

张至顺道长的金刚功也可以练习，不过最好是白天练习，晚上练习金刚功容易亢奋睡不着觉。可以搭配这个动作，比如白天练习金刚功，晚上练习师门太极老拳的动作。

另外，其他运动可不可以呢？

首先，我们要理解运动有什么作用。运动说白了，就是促进身体的营养转化成能量。

适当的运动，对提升精力，延缓衰老比较有效果。

上面的运动，相对比较轻柔嘛，很多年轻人会喜欢比如跑步等运动量大的运动，这是可以的。快慢结合，根据自己的情况进行合理搭配。

但我们要合理运动，要注意以下几种情况

1.你吃完饭，能马剧烈运动吗？肯定不行是不是？剧烈运动，你的肠胃里都是食物，你马上跑步，食物在里面把肠胃不断的上下晃悠，自然对肠胃没有好处。

但你看上面的太极老拳的动作，人好像一个虫子一样，身体是慢慢“蠕动”的，这样就在不断按摩脾胃，促进脾胃的消化吸收。练习以后，会感觉比较舒服。

2.过于疲劳，不适合过度剧烈的运动，否则会增加心脏的负担。

有些朋友会有感觉，睡不好，心跳或者很快，或者重重的一下一下，这时候就不要有太剧烈的运动，避免给心脏造成负担。可以考虑上面的太极老拳的运动。

另外，就是要好好睡眠，好好休息。

3.老年人不适合太剧烈的运动，以轻柔为主

最后，给大家一些有用的文章。www.jiese91.com