戒色知识-戒为良药全文在线阅读
男性性能力主要包含2个半重点因素：
- 硬度。
- 持久度。
- 尺寸。
其中1硬度和2持久度是关键指标。3尺寸，一般而言，大家都没有问题，所以只能算半个核心要素。
今天就主要讲解一下硬度的保持和恢复问题。本节重点主要包含以下几个小节：
一、硬度问题概述
二、硬度的恢复、保持
1. 禁欲
2. 静坐、运动
3. 锻炼核心PC肌
4. 其他注意事项
一、硬度问题概述
通常，在男性性能力方面，我们认为早泄只是局部问题，仅仅是射精驱动反射被敏感化了，它本质上算不上是一个问题，看过布哥之前文章的兄弟们都知道，神经型运动的特点就是可快可慢，所以，敏感神经发展成早泄是一个很正常的现象，即使是快也属于正常的范畴。
而硬度问题则不一样，硬度问题是整体问题。大家熟知，硬度就是阴茎充血的力度，而充血力度则和心肺功能、身体素质的关系很大。一旦身体素质下滑，必然导致勃起的硬度问题。
对于硬度的保持和恢复，主要的恢复方案就是集聚身体整体精力，加强助勃肌肉群的局部训练。
二、硬度的恢复、保持
- 禁欲-整体
伴随常年不节制的纵欲行为会导致身体极大的亏算。这种过度亏算的情况不是很多见，根据布哥带课的经验而言，大概150人当中会有1个这种情况，概率大概在1/150。
这种情况导致的硬度问题就需要进行禁欲，禁欲是恢复身体能量的唯一安全且快速的方案。必要的时候需要去就医，进行中药调理。必须去公立三甲医院，不要去私人诊所，不要听信网上的老中医，现实中的有名气的老中医可以。
此方案对于没有早泄问题的兄弟而言，是良方；但是该方案不适合有早泄问题的兄弟，如果禁欲后特别容易发生遗精，那么该方案就不适合恢复了。因为，有早泄问题，伴随遗精，会导致效果急剧下滑，身体固不住精气。
如果有早泄问题，在禁欲达到首次遗精后，再禁欲一周，然后配合神经钝化提高阈值，早泄和硬度进行同步恢复。
2. 静坐、运动-整体
① 静坐
静生阳。静坐可以快速恢复精力，因为是在清醒状态下进行静坐，身心会得到极大的放松，因此晚睡前静坐可以有助于避免遗精问题。但是，也有太清醒，导致失眠的弊端。
静坐的方法：盘坐。气沉丹田（腹式呼吸），意念丹田，慢呼慢吸，每天10分钟即可。过程中主要，一定要主要意念丹田，即使走神了，就重新意念丹田，思绪千万不要到处纷飞，否则无效。
②运动
“动生阳，大汗亡阳。”
运动是身体恢复的一大根本，也是防止得前列腺炎最有效的方法。
此处的运动指的就是我们平常的各种运动，跑步、打球、游泳等均可。适量运动可以提高身体素质，改善心肺功能，但注意不要过度，过度的运动反而会导致身体能量急剧损耗，这也就是上面说的“大汗亡阳”。
运动量的标准：运动后不怎么疲惫即可。有氧运动以身体微微发热为准，持续时间10~20分钟；力量训练也可以适度做起来。
3. 锻炼核心PC肌–局部
PC肌是助勃的核心肌肉群，这非常重要。
很多人由于不能准确定位PC肌的位置，导致了错误训练，从而可能会出现问题！而且，网上的很多关于PC肌的训练就是错误的。
误区：我们想练的PC肌不是尿道括约肌！
由于不存在单独训练PC肌，我们说的PC肌，实际是一个肌肉群，方便称之为PC肌群。
①、PC肌是什么？
是肛提肌的主要部分，位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于阴道和直肠周围。PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
②、PC肌群的位置
上面一头雾水是不是？简单点，我们要训练的地方呢，是PC肌群，而PC肌群指的是：
男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群。
PC肌位置如下图所示：
③、PC肌群的作用
PC肌群起着抬起阴茎的辅助作用。
说白了，就是PC肌群与勃起能力有关系。很多人认为，锻炼PC肌群可以延时，这是错误的！
PC肌群主要与硬度相关，对延时是几乎无作用的。
关于持久力，可以参见我主页文章，或者该答案：
④、PC肌群的锻炼
过犹不及。
前2周，可以每天锻炼100～300个；后续，可以增加次数，每天几百个，一千个都可以。
记住，PC肌群就是肌肉，跟所有的肌肉一样，循序渐进的训练即可～
4. 其他注意事项
- 少抽烟。抽烟非常影响心肺功能。
- 运动注意循序渐进，热身、不要过量，避免运动损伤。
